HIIT- Warum und Wieso?
Du möchtest dich fit und gesund fühlen? Dann nimm dir 30min Zeit und starte mit deinem Training. Meine bevorzugte Trainingsform ist an ein HIIT-Training angelehnt. Warum und Wieso möchte ich euch kurz erklären. Aber zuvor noch Übungen, die ich gerne in mein Training einbaue :)
Squats
Plank
Jumping Jacks
Burpees
Was ist HIIT?
Als HIIT-Training wird ein Training im hochintensiven Belastungsbereich bezeichnet. Es wechseln sich anstrengende mit erholenden Phasen ab. Je nach Trainingszustand können die Zeiten der Belastung und Erholung unterschiedlich sein, ob 30:30 oder 40:20 ist individuell variierbar. Es ist dir überlassen, ob du in den jeweiligen 20 Sekunden eine aktive oder inaktive Pause machst. Wichtig ist, dass sich dein Puls erholen kann, bevor die nächsten 40 Sekunden Belastung starten.
Warum HIIT?
„Ein hocheffektives Training!“ „Zeitsparend und kurzweilig!“ Was will man mehr? Du kannst in dieser kurzen Zeit bis zu deiner Belastungsgrenze gehen. Durch die hohe Intensität ist es ausreichend, wenn du 20-30min trainierst. Du brauchst dafür kein Equipment, nur eine Matte und bestenfalls ein Lächeln im Gesicht. :)
Wichtig ist, wie bei jedem anderen Training auch, dass dein Körper gut aufgewärmt ist. Beweg alle Gelenke durch, sodass sich die Synovialflüssigkeit um den Gelenkskörper gut verteilen kann und du dadurch Verletzungen vorbeugen kannst. Und dann geht’s auch schon los! Du wirst sehen, du fühlst dich nach der kurzen Trainingszeit ausgepowert, aber unglaublich wohl und glücklich, das Training durchgezogen zu haben.
Durch die hohe Anstrengung ergibt sich ein wünschenswerter Nachbrenneffekt (EPOC=excess postexercise oxygen consumption). Dieser bewirkt, dass die Stoffwechselaktivität auch nach dem Beenden des Trainings erhöht ist und der Körper mehr Energie verbraucht.
Ernährung
Um den besten Effekt für deinen Körper zu erzielen, darf die Ernährung natürlich nicht fehlen, denn Ernährung und Bewegung spielen für einen gesunden Körper eine große Rolle. Dafür baue neben viel Obst und Gemüse komplexe Kohlenhydrate in deinen Speiseplan ein. Um deinen Muskelaufbau zu unterstützen, füge zu deinen Mahlzeiten proteinreiche Lebensmittel hinzu, damit dem Muskelwachstum nichts mehr im Wege steht. Und zu guter Letzt: Trinke ausreichend Wasser!