Den inneren Schweinehund überlisten ODER wie ich es schaffe einen bewegten Alltag zu haben

Praxis:

Wie du dich überwinden kannst, dich zu bewegen:

·       Mache dir ein „Bewegungsdate“ mit Freunden aus, ob spazieren, walken, laufen, Yoga,…so schaffst du eine Verbindlichkeit

·       Nicht sitzend, sondern gehend telefonieren

·       Das schwierigste ist der Anfang: Beginne mit der Bewegung/ mit Sport. Was sind 10min von einem ganzen Tag? Genau, nicht viel 😉

·       Such dir ein Hörbuch raus, das du unbedingt hören möchtest. Nimm dir vor, dich währenddessen zu bewegen (laufen, wandern, spazieren,…)

·       Bau Bewegung in den Alltag ein!

Zuallererst: Du bist mit deinem Schweinehund nicht allein. Auch ich kenne das Gefühl des „Sich- überwinden-Müssens“. Es gibt Phasen, in denen es mir leichtfällt, aber auch die Phasen, in der meine Routine durcheinandergebracht wird und sich der innere Schweinehund ins Fäustchen lacht. Ob das im Sport, in der Ernährung, in der Arbeit oder sonst wo ist, es wird immer eine bequeme Alternative geben. Mit dieser kann jedoch dein Ziel nicht erreicht werden. Da bin ich schon beim nächsten Punkt: Setze dir ein realistisches Ziel und mache dir einen Plan, wie du an dieses Ziel kommen kannst. Zusätzlich möchte ich sagen: Es gibt nicht schwarz oder weiß, es gibt sehr viel dazwischen. Nütze diese Graustufen! In Bewegung übersetzt heißt das Folgendes: Angenommen dein Ziel ist es, 20 Minuten zu laufen, du aber nur Zeit oder Lust für 10min hast…überlege nicht lang! Zieh dir dein Sportgewand an und starte los! 10min sind besser als 0min! 😊

Wenn du Challenges magst, nütz diese Vorliebe! Hier einige Ideen:

·       Für ein Monat jeden Tag 7000 Schritte gehen

·       Für ein Monat jeden Tag 30 Minuten Schwimmen

·       Für ein Monat jeden Tag mit dem Rad in die Arbeit fahren

·       30 km in den Monaten ohne „r“ laufen

·       Jedes Intro deiner aktuellen Serie planken (Pausen währenddessen sind natürlich erlaubt)

·       Mein persönlicher Favorit: Jeden Tag einmal kopfüber sein :)

Und zum Schluss möchte ich noch die „Pomodoro-Technik“ kurz erklären, eine Technik die für alle Bereiche hilfreich sein kann.

·       Ziel formulieren und aufschreiben

·       Wecker auf 25 Minuten stellen

·       Ziel für 25 Minuten konzentriert bearbeiten

·       Hackerl machen und stolz auf sich sein