Chill out

Praxis: 4-7-8 Atemtechnik:

Nimm eine für dich entspannte Körperhaltung ein. Schließe deine Augen und atme für 4 Sekunden ein. Halte nun deinen Atem für 7 Sekunden an (Achtung: Schultern dabei nicht hoch ziehen, sondern entspannt und locker hängen lassen)….atme auf 8 Sekunden durch den Mund aus.

Entspannung sollte ebenso wie Anspannung zu deinem Alltag gehören. Ob Yoga, Meditation oder Autogenes Training, all diese Methoden bringen Vorteile für dein Wohlbefinden. Mir persönlich ist es ein Anliegen, dass ich jedes Training mit einer kurzen Ruhephase abschließe und sich dadurch die Muskulatur nach der Anstrengung entspannen kann. Zur Ruhe kommen, Bewusstsein für den Zustand des eigenen Körpers schaffen, den eigenen Herzschlag spüren und den Puls durch Ein- und Ausatmen unter Kontrolle bringen. Dies ist durch bewusste Atmung möglich. Ob nach dem Training, beim ersten Kaffee/Tee in der Früh, in der U-Bahn, im Büro, kurz vor dem Einschlafen…es ist zu jeder Zeit und an jedem Ort möglich 1-3 tiefe Atemzüge zu nehmen und dabei die Muskulatur zu entspannen. Falls es dir schwer fällt in eine Entspannung zu kommen, ist es hilfreich die „Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ anzuwenden. Bei dieser wird die Muskulatur zuerst angespannt, bevor sie „losgelassen“ und entspannt wird. Besonders der Schultergürtel ist oft hochgezogen und steht unter Anspannung, wenn wir uns im Alltagsstress befinden. Umso wichtiger ist es, diesen immer wieder „loszulassen“. Durch das bewusste Ein- und Ausatmen entspannt sich die Muskulatur und dein Wohlbefinden steigert sich. Lass uns doch gleich die Zeit nutzen und 5-10mal tief ein- und ausatmen