Wenn Bewegung glücklich macht

Die Bewegungsempfehlung der WHO reicht von 150-300 min pro Woche.

Diese Bewegungszeit in den Alltag zu integrieren, benötigt oft eine Planung und ein „bewusst dran denken“.

Wie ich es schaffe, mehr Bewegung in meinen Alltag zu bringen:

Ich versuche, viel mit Gefühlen zu arbeiten. Wie fühlt es sich an, wenn ich mir jeden Tag 1h Zeit nehme, raus an die frische Luft gehe und einfach nur spazieren gehe? Wie fühlt es sich an, wenn ich das nicht mache und anstelle dessen bei meiner Serie weiterschaue? Hört sich beides verlockend an? Schön! 😊 Denn ich kann beides haben. Ich verkürze das Serien-Bingen um 1 Folge. Ich schaue eine Folge weniger am Abend und nütze die Zeit an der frischen Luft.

Es ist möglich, sich eine Routine bereitzulegen, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Zum Beispiel, dass man generell keinen Lift mehr verwendet, jeden Tag in der Früh oder am Abend eine Runde spazieren geht, anstelle des Kaffeetrinkens mit einer Freundin an die frische Luft geht und einen Spaziergang macht oder aber auch die Mittagspause nützt, um den Körper zu bewegen und dem Kopf eine Pause an der frischen Luft gönnt. Dadurch wird das allgemeine Wohlbefinden gesteigert und es ist eine höhere Konzentrationsfähigkeit und bessere Denkleistung gegeben.

Ich denke, wenn der Tag 24h hat und ich mich nach einer Stunde Bewegung ausgeglichener und leistungsfähiger fühle, dann kommt „Bewegung“ auf meiner Prioritätenliste weiter nach oben. Vielleicht kann ich meinen Spaziergang am Abend sogar nutzen, um mit einer Freundin zu telefonieren, oder in mein neues Hörbuch reinzuhören. Solche „Goodies“ helfen in Zeiten, in denen es schwerfällt, Bewegung in den Alltag zu integrieren!

Um das gesundheitliche Wohlbefinden noch weiter zu steigern, ist von der WHO eine zusätzliche Empfehlung von 2 mal pro Woche Krafttraining für die großen Muskelgruppen ausgesprochen worden. Darum: Auf, auf, seid dabei beim Powerworkout jeden Samstag um 8:30. Ich freue mich auf euch!!😊